5 alimentos para comer a diario

Una alimentación balanceada es necesaria para mantener un peso saludable y rendir día con día. Sin embargo, recientemente se descubrieron los llamados "súper alimentos" que se cree pueden ayudarte a retardar el envejecimiento y prevenir enfermedades como el cáncer y la diabetes. Te damos la lista de estos 5 alimentos según un artículo publicado en Foxnews.com.

1. Granos enteros (3 porciones). Esto incluye el pan de harina integral y la avena. Los bollos de trigo entero de las hamburguesas también son una opción. Asimismo, se recomienda ingerir arroz integral y quinua.

2. Vegetales de hoja verde (1 porción). Las espinacas, la col y las acelgas aportan calcio y vitaminas A, B y C. No sólo son alimentos saludables, sino también deliciosos y existen diferentes formas de cocinarlos.

3. Frutos secos y semillas (1/3 de taza). Las almendras son una gran fuente de vitamina E, el ajonjolí aporta al organismo calcio y las nueces contienen grasas omega-3. Asimismo, los frutos secos y las semillas aportan magnesio y algunos minerales que nuestro cuerpo necesita.

4. Leche y yogurt bajo en grasa (2 a tres porciones de 8 onzas). La leche baja en grasa te brinda la nutrición de la leche normal, pero sin calorías. Además, es fuente de vitamina D la cual mantiene una buena salud ósea. El yogurt ayuda al sistema inmunológico y digestivo, lo recomiendan usar como aderezo para incluirlo en la alimentación diaria.

5. Té (4 tazas). El té negro y verde poseen grandes propiedades antioxidantes. Asimismo, son una fuente rica en flavonoides, que se cree pueden reducir la inflamación y prevenir el cáncer. Así que siéntate, relájate y toma una taza de té; si te otorgas un momento de descanso le estarás ayudando aún más a tu cuerpo.